Nopeus on urheilusuorituksessa ominaisuus, joka muodostuu lihasten voimasta ja hermojärjestelmän yhteistoiminnasta (rentous + tekniikka => taloudellisuus). Lihasten voimaominaisuuksia ja nopeusominaisuuksia on harjoitettava niin, että ne kehittyvät tasapainossa. (Helin, Oikarinen & Rehunen 1982, 28.)
Nopeussuorituksissa on tärkeää liikkeiden rentous (vain voimaa tuottavat lihakset jännittyvät). Nopeuden osatekijät ovat (aakkosjärjestyksessä):
- antropometriset tekijät
- kestävyys
- latenssi- ja kronaksia-aika
- lihasten viskositeetti
- liikkuvuus
- psykologiset tekijät
- motoristen yksiköiden supistumisnopeus
- reaktioaika
- taito
- voima. (Helin, Oikarinen & Rehunen 1982, 28.)
Voimaharjoittelu on toteutettava raskailla, keskiraskailla ja kevyillä vastuksilla. Harjoittelussa on kiinnitettävä huomiota lihasten kimmoisuuteen ja vastavaikuttajalihasten toimintaan (lihastasapaino). Lajinomaisen tekniikan hallitsemattomuus ja/tai liika yrittäminen voivat johtaa lihasten kangistumiseen ja pitkäaikaistuneeseen lihasjännitykseen. (Helin, Oikarinen & Rehunen 1982, 28.)
KIRJALLISET LÄHTEET:
Helin, Pertti, Oikarinen, Erkki & Rehunen, Seppo. 1982. Nopeusvalmennus. Vaasa: Valmennuskirjat Oy.
