Vesijuoksu: tekniikka

Vesijuoksun perustekniikka on niin sanottu pikajuoksutekniikka. Vesijuoksutekniikan soveltamisessa tulee kiinnittää huomiota tekniikan hyvään ergonomiaan (hartiat alhaalla, pakarat jännittyneinä, niska pitkänä ja vatsa tiukkana). (Anttila 2005, 65.)

Vesijuoksun harjoitusvaste on paras kun se suoritetaan teknisesti oikein. Vesijuoksun tekniikan osa-alueet ovat (aakkosjärjestyksessä):

1. jalkojen liikeradat
2. katseen suuntaus ja pään asento
3. kämmen asento ja liikeradat
4. käden asento ja liikeradat
5. ryhmin säilyttäminen
6. tempo
7. vartalon pystyasento. (Anttila 2005, 68.)

Vesijuoksutekniikkaa voidaan soveltaa henkilön ikä ja henkilökohtaiset ominaisuudet huomioon ottaen. Vesijuoksutekniikat voidaan jaotella seuraavasti (tehojärjestyksessä):

1. tikitysvesijuoksu (160 askelta minuutissa)
2. pikajuoksutekniikka (100 askelta minuutissa)
3. aitajuoksutekniikka (80 askelta minuutissa)
4. hidas vesijuoksu (60 askelta minuutissa)
5. vesikävely (30 askelta minuutissa). (Anttila 2005, 65-71.)

Vesijuoksutekniikka on valittava niin, että henkilö kokee vesijuoksun miellyttävänä. Pikajuoksutekniikka on vesijuoksun yksinkertainen ja ergonominen perustekniikka. (Anttila 2005, 65 ja 67.)

KATSO MYÖS:
Vesijuoksu: sisällysluettelo

KIRJALLISET LÄHTEET:
Anttila, Eevaliisa. 2005. Vesijuoksijan käsikirja. Helsinki: Edita.