Nousujohteinen kuormitusharjoittelu

Nousujohteinen kuormitusharjoittelu on painoharjoittelun periaate, jossa painojen määrää (lihastyön vastusta) lisätään lihaksen voiman kasvun mukaan. Lihastyön vastusta ei saa lisätä ennen kuin aikaisempi painomäärä on tuottanut harjoitusvasteen. (Sjöbergh 1980, 10–11.)

Nousujohteisen kuormitusharjoittelun kuormituksen lisäämisaikataulu ei ole säännöllinen, vaan painojen määrää on lisättävä tuntemusten perusteella. Lihasten voiman kasvattaminen perustuu kuormituksen aiheuttamaan lihasten "kulumiseen" ja yli- eli superkompensaatioiksi kutsuttuun lihasten korjaantumisprosessiin. (Sjöbergh 1980, 10–11.)

KATSO MYÖS:
Suorituskyky: aliharjoittelu
Suorituskyky: harjoitustasapainoharjoittelu
Suorituskyky: superkompensaatio
Suorituskyky: yliharjoittelu

KIRJALLISET LÄHTEET:
Sjöbergh, Boris. 1980. Nykyaikainen painoharjoittelu vasta-alkajille (2. painos). Suomennos Pauli Leiwo. Tampere: Oy Wrange Ab.