Voimakävely (Power Walking)

Voimakävely (Power Walking) on kilpakävelyä matalatehoisempi kestävyysliikunnan muoto. Voimakävely on kuntokävelyä kovavauhtisempaa. (Ahonen & Huovinen 2001, 50–51.)

Voimakävely on kehitetty mahdollisten juoksurasitusvammojen johdosta hidasvauhtisen juoksun korvikkeeksi. Voimakävely eroaa kuntokävelystä muun muassa seuraavien suoritusteknisten ominaisuuksien suhteen (aakkosjärjestyksessä):

1. harjoittelua voidaan tehostaa lisäpainoilla (käsipainoilla (ei jatkuvasti), painovyöllä tai painoliiveillä. Nilkkapainoja tulisi välttää (häiritsevät suoritustekniikkaa))
2. käsien asento on sama kuin juoksussa (kyynärpäät 90 asteen kulmassa)
3. nilkan ja lonkan liikkuvuuden on oltava hyvä
4. rintaranka kiertyy diakonaalisesti lantion kierron vastakiertona
5. taaimmainen jalka ojentuu lonkasta ennen kannan kohoamista hidasvauhtisempaa kävelyä enemmän. (Ahonen & Huovinen 2001, 50–51.)

Voimakävely lisäpainojen kanssa vahvistaa luustoa. Tavallinen kävely tai kuntokävely ei vahvista luustoa, vaan siihen tarvitaan harjoittelua, joka sisältää kohtuullisesta painetta ja vääntöä sisältävästä harjoittelusta (muun muassa kestävyysjuoksijan voimaharjoittelu eri muodoissaan). (Ahonen & Huovinen, 2001, 51.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Ahonen, Jarmo & Huovinen, Maarit. 2001. Kävelemällä terveyttä. Jyväskylä: WSOY.