10 juoksuharjoittelun periaatetta

Eri harjoitusmenetelmät sisältävät samat perusperiaatteet. Kestävyysjuoksuharjoittelussa noudatettavia periaatteita voivat olla muun muassa seuraavat (aakkosjärjestyksessä) periaatteet:

1. asetetaan haastava ja saavutettavissa oleva tavoite
2. eletään kokonaista elämää
3. harjoitellaan lajinomaisesti ja säännöllisesti
4. harjoitellaan vain terveenä
5. ohjelmoidaan harjoittelu nousujohteiseksi
6. pidetään harjoittelupäiväkirjaa (halutussa laajuudessa)
7. mukautetaan harjoittelu elimistön ikään ja juoksukokemukseen
8. selvitetään vammakivun syy ja hoidetaan se (ei vain oiretta)
9. säilytetään harjoittelutasapaino (rytmitys)
10. vältetään harjoittelun yksitoikkoistuminen. (Paunonen & Anttila 2007, 20–21.)

Tavoitteelliseen kestävyysjuoksun harjoittelun perusta on harjoitusrasituksen pitäminen hieman kehon uusiutumiskyvyn alapuolella. Myös vammojen syntymistä ja elimistön tarpeeton kulumista tulisi välttää. (Paunonen & Anttila 2007, 20–21.) Pidä hauskaa.

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari & Anttila, Seppo. 2007. Matkalla maratonille – kaikki juoksusta. Saarijärvi: WSOY.