Porraskävely

Porraskävely on kuntoharjoite, jossa noustaan portaita ylöspäin. Porraskävelyn kuormitus perustuu kehon massan painovoiman vastaiseen liikkeeseen. Porraskävelyssä kantaisku on vähäinen. (Ahonen & Huovinen 2001, 58.)

Eräät kuntosalilaitteet jäljittelevät portaiden nousua (stepperit, porraskoneet ja kiipeilylaitteet). Porraskävelytekniikassa tulisi ottaa huomioon muun muassa seuraavat asiat(aakkosjärjestyksessä):

1. askel astutaan suoraan eteenpäin
2. kaidetta käytetään liikkeen ohjaajana (ei nojana)
3. kehon painopiste siirretään selvästi jalalta toiselle
4. paino on jalkojen varassa
5. polvi koukistuu jalan päälle
6. ylävartalon kiertoliike on diakonaalinen. (Ahonen & Huovinen 2001, 58.)

Step-aerobic on yksi porraskävelyn elementtejä hyödyntävä liikuntamuoto. Oikein suoritettu porraskävelyharjoite parantaa tasapainon ylläpitokykyä. (Ahonen & Huovinen 2001, 58.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Ahonen, Jarmo & Huovinen, Maarit. 2001. Kävelemällä terveyttä. Jyväskylä: WSOY.