Aloittelijan kävelyharjoitus

Liikunnan tarve riippuu elämänvaiheesta ja on yksilöllinen. Liikuntaharjoittelun tulisi olla itseä miellyttävää, toteutettavissa olevaa, tehokasta ja turvallista. (Ahonen & Huovinen 2001, 100.)

Aloittelijan kävelyharjoituksen kesto on noin 30 minuuttia. Kävelyharjoitus sisältää seuraavat osiot:

1. kävely, matalatehoinen, 3 min
2. kävely, keskitehoinen, 3 min
3. kävely, kovatehoinen, 1 min
4. kävely, matalatehoinen 1 min
5. kävely aluksi kovatehoinen, tehoa lasketaan asteittain, 2 min, keskittyen hengitystekniikkaan
6. kävely, keskitehoinen, 3–5 min, keskittyen askeltekniikkaan
7. kävely, keskitehoinen, 3–5 min, keskittyen ryhtiin
8. kävely, keskitehoinen, 3–5 min, keskittyen ylävartalon tekniikkaan
9. kävely, kovatehoinen, 3–5 min, keskittyen pään asentoon
10. loppuverryttely ja kevyttä hyppelyä. (Ahonen & Huovinen 2001, 101.)

Kävelyn harjoittaminen tulisi aloittaa ottaen huomioon kehonsa tuntemukset. Kävelyn harjoittamisessa tulisi pyrkiä pitämään harjoittelu vaihtelevana ja mielenkiintoisena (lajit: hiihto, pyöräily, soutu ja uinti). (Ahonen & Huovinen 2001, 101.)

KATSO MYÖS:
Jalkavoimistelu: yksinkertainen
Keinutuolivoimistelu
Kävelijän jalkavaiva
Kävelyvamma

KIRJALLISET LÄHTEET:
Ahonen, Jarmo & Huovinen, Maarit. 2001. Kävelemällä terveyttä. Jyväskylä: WSOY