Ajatusharjoittelu

Ajatusharjoittelu on mielikuvaharjoittelun rinnakkaistermi. Ajatusharjoitteen suorittamisen lähtökohtana on tuntea suorituksen oikea suoritustapa tai suoritukseen liittyvä oikea ja hyväksi havaittu omakohtainen toimintamalli. (Häggman, Mäkinen & Oikarinen 1981, 127–128.)

Ajatusharjoittelun valmennuksellinen hyöty on kilpasuorituksen kriittisten osatekijöiden automatisoituminen ja nopeutuminen. Suunnistuksessa läpikäytäviä asioita voivat olla muun muassa (aakkosjärjestyksessä):

1. suorituksen kulku (verryttely ennen suoritusta, lähtö, ensimmäinen rastiväli, suunnistusrytmi vilkaisuineen, rastityöskentely)
2. suoritusta uhkaavien olosuhteiden käsittely (sää, yleisö, lähtöasema, toiseksi viimeinen rasti, jne.)
3. taistelutahdon säätely
4. takaiskuihin varautuminen ja niistä selviytyminen
5. toimintamallien laatiminen suorituksen virhetilanteisiin. (Häggman, Mäkinen & Oikarinen 1981, 127–128.)

Ajatusharjoituksen voi suorittaa 2–3 viikossa. Ajatusharjoituksen sisältö on venyttely (15–20 min), rentoutus (15-20 min) ja suoritusajattelu (3–7 min). (Häggman, Mäkinen & Oikarinen 1981, 127–128.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Häggman, Bjarne, Mäkinen, Matti & Oikarinen, Erkki. 1981. Suunnista luontoon Suunnistuksen käsikirja. Porvoo: WSOY.