Vesijuoksu: hiihtäjän pk-harjoitus

Vesijuoksua voidaan käyttää hiihtäjän peruskuntoharjoituksena tai palauttavana harjoituksena. Vesijuoksu voi antaa vaihtelua kestävyysurheilijan harjoitteluun. (Anttila 2005, 140–141.)

Hiihtäjän peruskuntoharjoituksen kesto on noin 90 minuuttia. Harjoitus suoritetaan kokonaan veden varassa. Harjoitus voidaan toteuttaa muun muassa seuraavasti:

1. vesiverryttely (5 min): vesivoimistelu (haara-perushyppy, hiihtohyppy, kiertohyppy, hauis-ojentajaliike, saksiliike käsillä
2. aer-pk-harjoitus: 12 kertaa 25 m vesijuoksu ja lihaskunto-osio (vaihdellen 20 x vatsalihasliike, 20 x käsien ja jalkojen saksiliike ja 1 min seisova kellunta (keskivartaloliike))
3. vesiverryttely (5 min): matalatehoinen vesijuoksu ja lopuksi kellunta. (Anttila 2005, 140–141.)

Maratonjuoksijan kehon alhainen rasvaprosentti aiheuttaa aluksi vedessä voimakkaan tunteen kylmästä, mutta elimistö mukautuu veden lämpötilaan nopeasti. Harjoituksen aikana lihastyön tuottama lämpö korvaa veteen siirtyvän kehon lämpöenergian. Alilämpöisyys voi kuitenkin estää harjoittelun luonnonvesissä muulloin kuin kesällä. (Anttila 2005, 129.)

KATSO MYÖS:
Vesijuoksu: sisällysluettelo

KIRJALLISET LÄHTEET:
Anttila, Eevaliisa. 2005. Vesijuoksijan käsikirja. Helsinki: Edita.