Tasapainoharjoittelu

Tasapainoharjoittelu on ikääntyvien henkilöiden harjoittelumuoto, jolla kehitetään tasapainonhallintaa. Tasapainoharjoittelun tarkoituksena on estää tasapainon menetykseksestä seuraava kaatuminen ja kaatumistapaturmat. (Karuvuori 2002, 69.)

Tasapainoharjoittelun aikana on aina varattava mahdollisuus tuen saamiseen tilanteissa, joissa kaatuminen uhkaa. Tasapainoharjoittelun parantaa tasapainoa muutaman viikon kuluessa. Tasapainoharjoittelun tulisi tapahtutua (aakkosjärjestyksessä):

1. aluksi tukea (esim. tuoli) käyttäen
2. katse kiintopisteeseen kiinnittäen
3. paljain jaloin
4. paljaalla lattialla
5. riittävässä tilassa (ympäröivä tila)
6. silmät suljettuina (vaikeuttaa liikettä). (Karuvuori 2002, 70.)

Tasapainon ylläpitäminen alkaa vaikeutua noin 60-vuoden iästä lähtien, mikäli sitä ei pyritä pitämään yllä. Tasapainoa kehittäviä harjoituksia ovat muun muassa kuntosalin askelkone, tasapainolauta, kävely pehmeällä alustalla (pehmeä rantahiekka, superlonpatja) tai epätasaisessa maastossa, tanssi ja voimistelu. (Karuvuori 2002, 69.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Karuvuori, Anne. 2002. Terveysopas Sinulle aikuinen nainen. Keuruu: Otava..