70-vuotias liikkuja vastaa kuntonsa puolesta 50-vuotiasta sohvaperunaa. Tuki- ja liikuntaelimistön säännöllinen ja päivittäinen kuormittaminen ovat tarpeen sydämen, keuhkojen, tuki- ja liikuntaelimistön sekä aineenvaihdunnan pitämiseksi niiden suorituskykymaksimeissa. Elimistön tasapainon harjoittaminen on tärkeää. (Karuvuori 2002, 73.)
70-vuotiaan liikkuja liikunnan perusohjeet ovat samat kuin nuorempien liikkujien. 70-vuotiaan liikkujan tulisi liikkua (aakkosjärjestyksessä):
- nautinnollisesti!
- mukavuushakuisesti (että tuntuu mukavalta)!
- määrälähtöisesti (aina tilaisuuden tullen)
- rutiiniluonteisesti (aamuharjoitus/iltaharjoitus)
- usein (päivittäin tai useamman kerran päivässä). (Karuvuori 2002, 76.)
Toimintakyvyn säilymisen kannalta ovat jalkalihakset tärkeimmät. Jalkojen lihasvoimaa voidaan lisätä kuntosaliharjoittelulla, jonka tulee olla ohjattua liikuntavammojen välttämiseksi.(Karuvuori 2002, 74–75.)
KIRJALLISET LÄHTEET:
Karuvuori, Anne. 2002. Terveysopas Sinulle aikuinen nainen. Keuruu: Otava.
