Vesijuoksu: aloittaminen

Ennen vesijuoksuharjoittelun aloittamista tulee varmistaa, ettei mikään sairaus tai elimistön harjaantumattomuus liikuntaan aiheuta henkilölle terveydellistä vaaraa tai haittaa. Vesijuoksun aloittavan henkilön tulisi käydä lääkärintarkastuksessa sen varmistamiseksi, ettei hänellä ole terveydellistä estettä tavoitteelliselle harjoittelulle. (Anttila 2005, 41.)

Vesijuoksun aloittaminen on henkilökohtainen päätös. Yleisohjeet vesijuoksun aloittamiselle ovat (aakkosjärjestyksessä):

1. aloita rauhallisesti ja lisää harjoitustehoa nousujohteisesti
2. lisää tehoa ja vauhtia vähitellen
3. opiskele vesijuoksua kirjallisista lähteistä
4. opiskele vesijuoksun tekniikka (raajojen oikeat liikeradat) ennen kuin lisäät tehoa
5. määritä omat tavoitteesi ja toimi niiden mukaan
6. säilytä harjoittelutasapaino
7. verryttele ennen harjoitusta ja sen jälkeen
8. voita vesipelko (jos sitä on)
9. älä aloita vesijuoksua yksin. (Anttila 2005, 41-43.)

Vesijuoksija voi määritellä harjoittelunsa tavoitteet itse ja laatia niiden perustella tavoitteellisen harjoitusohjelman. Henkilökohtaisia vesijuoksun tavoitteita voivat olla muun muassa (aakkosjärjestyksessä):

1. hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyvyn ylläpitäminen tai lisääminen
2. lihasjännityksen vähentäminen
3. lihasvoiman ylläpitäminen tai lisääminen
4. nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen tai lisääminen
5. lihasten joustavuuden lisääminen
6. kipujen vähentäminen
7. sosiaalisten kontaktien ylläpitäminen ja lisääminen
8. vapaa-ajan mielekäs käyttö
9. virkistys ja ilo. (Anttila 2005, 44.)

Vesiliikunnan tulisi olla hauskaa ja säännöllistä. Vesijuoksun voi antaa etuja eri liikkujaryhmille seuraavasti (aakkosjärjestyksessä):

1. alaraajanivelkipupotilaat: kevennetty harjoittelu
2. ikääntyneet ja lapset: liikunnan ilo
3. vammaiset: liikkumisen helppous
4. niska- ja hartiakipupotilaat: kevennetty harjoittelu
5. pitkäaikaissairaat: kevennetty harjoitus
6. urheilijat: riittävä vastus
7. ylipainoiset: kevennetty harjoittelu. (Anttila 2005, 45.)

Vesijuoksu ei sovellu muun muassa uimataidottomille, vesiliikunnasta pitämättömille tai henkilöille, jotka eivät pidä vedessä suoritettavasta liikunnasta. Henkilön terveydentila voi myös estää vesijuoksun (krooninen kohtauksia aiheuttava tai muu vaikea sairaus tai akuutti sairaus). (Anttila 2005, 45-46.)

KATSO MYÖS:
Vesijuoksu: sisällysluettelo

KIRJALLISET LÄHTEET:
Anttila, Eevaliisa. 2005. Vesijuoksijan käsikirja. Helsinki: Edita.