Vesijuoksu: suunnistajan viimeistelyharjoitus

Vesijuoksua voidaan käyttää kestävyysjuoksijan viimeistelyharjoituksena. Viimeistelyharjoitus suoritetaan kilpailua edeltävän päivän iltana (aamukilpailu) tai kilpailupäivän aamuna (ei aamukilpailu). (Anttila 2005, 142.)

Viimeistelyharjoituksen tarkoitus on vähentää lihasjäykkyyden tunnetta. Harjoitus voidaan toteuttaa muun muassa seuraavasti:

1. maaverryttely (5 min): rentoja juoksupyrähdyksiä
2. vesiverryttely (5 min): paikallaanjuoksu käsiliikkeitä tehden 1 min, sitten jalkaliikkeitä tehden 1 min, kevyt vesijuoksu 1 min, vesijuoksu käsiliikkeitä tehden 1 min, vesijuoksu jalkaliikkeitä tehden 1 min
3. vesipyrähdykst (15 min): 2 kertaa (6 kertaa 5 sek, palautus 20 sek kevyttä vesivoimistelua, 4 kertaa 10 sek, palautus 20 sek, 4 kertaa 15 sek, palautus 30–40 sek vesivoimistelua)
4. vesivenyttely (5 min): rento vesijuoksu. (Anttila 2005, 142.)

Maratonjuoksijan kehon alhainen rasvaprosentti aiheuttaa aluksi vedessä voimakkaan tunteen kylmästä, mutta elimistö mukautuu veden lämpötilaan nopeasti. Harjoituksen aikana lihastyön tuottama lämpö korvaa veteen siirtyvän kehon lämpöenergian. Alilämpöisyys voi kuitenkin estää harjoittelun luonnonvesissä muulloin kuin kesällä. (Anttila 2005, 129.)

KATSO MYÖS:
Vesijuoksu: sisällysluettelo

KIRJALLISET LÄHTEET:
Anttila, Eevaliisa. 2005. Vesijuoksijan käsikirja. Helsinki: Edita.