Vesijuoksu: maratonjuoksijan pk-harjoitus

Vesijuoksua voidaan käyttää maratonjuoksijan peruskuntoharjoituksena tai palauttavana harjoituksena. Vesijuoksu voi antaa vaihtelua harjoitteluun. (Anttila 2005, 139.)

Maratonjuoksijan peruskuntoharjoituksen kesto on 90 minuuttia ja palauttavan harjoituksen (2 h:n kuluttua harjoituksesta) 30 minuuttia. Harjoitus voidaan toteuttaa muun muassa seuraavasti:

1. venyttely (5 min): kädet, jalat, kyljet, lantio
2. verryttely (5 min): matalatehoinen vesijuoksu (tehoa nostaen, loppusyke 55 % syke-max)
3. aer-pk-harjoitus (70 min): vesijuoksu (syke 60–70 % syke-max)
4. venyttely (5 min): vesijuoksu (syke 55 % syke-max)
5. palauttava harjoitus (venyttely 30 min): nilkka, polvi, yläselkä ja rintakehä. (Anttila 2005, 140.)

Maratonjuoksijan kehon alhainen rasvaprosentti aiheuttaa aluksi vedessä voimakkaan tunteen kylmästä, mutta elimistö mukautuu veden lämpötilaan nopeasti. Harjoituksen aikana lihastyön tuottama lämpö korvaa veteen siirtyvän kehon lämpöenergian. Alilämpöisyys voi kuitenkin estää harjoittelun luonnonvesissä muulloin kuin kesällä. (Anttila 2005, 129.)

KATSO MYÖS:
Vesijuoksu: sisällysluettelo

KIRJALLISET LÄHTEET:
Anttila, Eevaliisa. 2005. Vesijuoksijan käsikirja. Helsinki: Edita.