Juoksutekniikan kehittäminen

Juoksutekniikan kehittäminen on juoksijan lajisuorituskyvyn nostamiseen pyrkivä prosessi. Virheetön juoksutekniikka muun muassa alentaa juoksijan vammautumisalttiutta, parantaa juoksijan juoksukestävyyttä ja mahdollistaa juoksijan suorituskykyä vastaavan suurimman juoksunopeuden. Mahdollinen tekniikkavirhe on rullaamaton juoksuaskel. (Paunonen & Anttila 2007, 50–51.)

Virheellinen tekniikka on yleensä este huipputuloksille. Kestävyysjuoksija voi kehittää juoksutekniikka muun muassa seuraavasti (aakkosjärjestyksessä):

1. harjoitellaan levänneenä
2. harjoitellaan vaihtelevilla juoksunopeuksilla (myös pikajuoksua)
3. juostaan talven aikana myös pitävillä alustoilla (sisähalli)
4. opetellaan juoksemaan rentona (vain juoksulihakset jännittyvät)
5. pidetään harjoitusärsykkeet monipuolisina
6. sisällytetään peruskuntoharjoituksiin pyrähdysvetoja
7. tehdään kestävyysharjoitteiden lisäksi kimmoisuus-, nopeus- ja voimaharjoitteita. (Paunonen & Anttila 2007, 51.)

Mäkiharjoittelussa juoksutekniikkaa voidaan kehittää ylämäkivedoilla (askelterävyys ja lajityypillinen voima) ja loivaan alamäkeen tehtävillä rennoilla laskettelujuoksuilla. Ylirytmiharjoittelu kehittää juoksijan motoriikkaa. (Paunonen & Anttila 2007, 51.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari & Anttila, Seppo. 2007. Matkalla maratonille – kaikki juoksusta. Saarijärvi: WSOY. (ei nyt aivan kaikkea, paidatonta juoksua ei käsitellä lainkaan.)