keskiviikko 4. marraskuuta 2009

Juoksutekniikkavirhe: servicepack 1

Juoksutekniikkavirhe on juoksun lajinomaista suorituskykyä heikentävä virhe. Juoksutekniikkavirheet johtuvat juoksijan motorisista virheistä ja huonosta valmennuksesta. (Paunonen & Anttila 2007, 50.)

Kestävyysjuoksijan juoksutyylissä olevat tekniikkavirheet voivat sijaita koko kehon alueella. Tekniikkavirheitä voivat olla muun muassa seuraavat asiat (aakkosjärjestyksessä):
  1. askeltekniikka on oman luontaisen askellustavan vastainen (kanta-/päkiävoittoinen)
  2. hartioiden jännittäminen ja kohottaminen ylös (luonnollinen asento, rentous)
  3. juoksun aikana tehdään tarpeettomia liikkeitä
  4. katse on suunnattu maahan, pää on kumarassa ja yleisryhti on huono
  5. kehon painopiste liikkuu liikaa pysty- ja/tai sivusuunnassa
  6. kehon tasapainolinja (pää-hartiat, lantio, jalkaterä) ei ole suora jalan kantaiskun hetkellä, juoksuasento on etu- tai takapainotteinen
  7. kädet liikkuvat kaukana vartalosta, niidet liikeradat ovat liian suppeat tai laajat, kyynärkulma on liian pieni tai suuri (luonnollinen asento, rentous, liikeradat ja kyynärkulmat vastaavat juoksunopeutta)
  8. kämmen on puristetaan nyrkkiin (rentous)
  9. lantio on liian alhaalla
  10. pohje ja nilkka ovat heikot (kehitetään jalkaterän askel "piiskaksi")
  11. polvien nosto on liian korkea tai matala (liikeradat vastaavat juoksunopeutta). (Paunonen & Anttila 2007, 52–53.)
Kun kehon tasapainolinja (pää-hartiat, lantio, jalkaterä) on oikea, lantion ja navan seutu liikkuu vaivattomasti eteenpäin askeliskun tapahtuessa. "Istuvassa" juoksuasennossa lantio on koukussa ja askel on takapainoinen, etunojassa juoksuasennossa askel on rullaamaton ja töksähtävä. (Paunonen & Anttila 2007, 53.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari & Anttila, Seppo. 2007. Matkalla maratonille – kaikki juoksusta. Saarijärvi: WSOY. (ei nyt aivan kaikkea, paidatonta juoksua ei käsitellä lainkaan.)