Kestävyysjuoksijan juoksutyylissä olevat tekniikkavirheet voivat sijaita koko kehon alueella. Tekniikkavirheitä voivat olla muun muassa seuraavat asiat (aakkosjärjestyksessä):
- askeltekniikka on oman luontaisen askellustavan vastainen (kanta-/päkiävoittoinen)
- hartioiden jännittäminen ja kohottaminen ylös (luonnollinen asento, rentous)
- juoksun aikana tehdään tarpeettomia liikkeitä
- katse on suunnattu maahan, pää on kumarassa ja yleisryhti on huono
- kehon painopiste liikkuu liikaa pysty- ja/tai sivusuunnassa
- kehon tasapainolinja (pää-hartiat, lantio, jalkaterä) ei ole suora jalan kantaiskun hetkellä, juoksuasento on etu- tai takapainotteinen
- kädet liikkuvat kaukana vartalosta, niidet liikeradat ovat liian suppeat tai laajat, kyynärkulma on liian pieni tai suuri (luonnollinen asento, rentous, liikeradat ja kyynärkulmat vastaavat juoksunopeutta)
- kämmen on puristetaan nyrkkiin (rentous)
- lantio on liian alhaalla
- pohje ja nilkka ovat heikot (kehitetään jalkaterän askel "piiskaksi")
- polvien nosto on liian korkea tai matala (liikeradat vastaavat juoksunopeutta). (Paunonen & Anttila 2007, 52–53.)
KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari & Anttila, Seppo. 2007. Matkalla maratonille – kaikki juoksusta. Saarijärvi: WSOY. (ei nyt aivan kaikkea, paidatonta juoksua ei käsitellä lainkaan.)