Rasitusvamman kylmähoito on vaurioituneen kudoksen hoitotoimenpide, joka suoritetaan jääpussilla, jääpalalla tai kylmällä vedellä. Hoidon kesto on 10–20 minuuttia. Lämpöä ei tule käyttää akuuttien rasitusvammojen hoitoon. (Paunonen & Anttila 2009, 90.)
Kylmähoito voidaan toteuttaa tunnin välein. Eräisiin rasitusvammoihin voidaan käyttää seuraavia hoitoja (aakkosjärjestyksessä):
- akillesjänne: 10 min jääpalahieronta
- polven ulkosyrjä (IT-jänteen hankaus luuta vasten): 15 min jääpalahieronta
- syvällä kudoksessa sijaitse kipu: 20 min kylmähieronta. (Paunonen & Anttila 2009, 90.)
Kylmähoito hillitsee aineenvaihduntaa, rauhoittaa tulehdusta ja lievittää kipua. Kylmägeeli on vesiperusteisia hoitoaineita heikkotehoisempi. Akuutin kudosvamman kylmähoito tapahtuu niin sanotun 3 K:n periaatteen mukaisesti (kompressio eli paine, kohoasento ja kylmä). (Paunonen & Anttila 2007, 90.) Ennen kylmähoidon käyttöä on opeteltava sen oikea suoritustapa.
KIRJALLISET LÄHTEET:
Paunonen, Ari & Anttila, Seppo. 2007. Matkalla maratonille – kaikki juoksusta. Saarijärvi: WSOY. (ei nyt aivan kaikkea, paidatonta juoksua ei käsitellä lainkaan.)
