Kestävyysjuoksutekniikan hallinta

Kestävyysjuoksutekniikan hallinta mahdollistaa optimaalisen eli taloudellisen kestävyysjuoksutekniikan. Kestävyysjuoksutekniikan hallinta perustuu juoksutekniikan tietoiseen kehittämiseen. (Oikarinen, Selvinen, Salmimies, Karvonen, Latvala & Fogerholm 1988, 14.)

Kestävyysjuoksutekniikkaa voidaan parantaa valmennuksen ja valmentautumisen avulla. Kestävyysjuoksutekniikan virheitä ovat muun muassa seuraavat (aakkosjärjestyksessä):

1. askel on liian pitkä tai lyhyt
2. askel sisältää tukivaiheen lopussa uloskierron
3. askel tulee tukivaiheeseen päkiä- tai kantapäävoittoisesti
4. jalkaterän asentovirheet (ulos-sisäänpäin, liian korkea päkiä)
5. juoksuasento liian etunoja tai takanoja
6. käsitekniikka ei rytmitä ja tue juoksua
7. lantio antaa periksi juoksuaskeleen ponnistusvaiheessa tai tukivaiheessa
8. pomppiminen (ylimääräinen pystysuuntainen liike)
9. ristiinaskellus tai sivusuunnassa liian leveä askellus
10. vartalon kierto (jalat-kädet tai lantio-hartia)
11. veltto nilkka. (Oikarinen, Selvinen, Salmimies, Karvonen, Latvala & Fogerholm 1988, 17–18.)

Kestävyysjuoksutekniikan hallintaan kuuluu muun muassa ihanteellinen askelpituus, suhteellisen lyhyt juoksuaskeleen lentovaihe, suhteellisen pieni energianhukka tukivaiheessa, lihasten korkea elastinen käyttöaste ja kyky vastustaa rasituksen aiheuttamaa väsymystä. (Oikarinen, Selvinen, Salmimies, Karvonen, Latvala & Fogerholm 1988, 17.)

Lisäksi maratonjuoksijan juoksutekniikassa korostuu pystysuuntaisten hukkaliikkeiden poissulkeminen ja maahantulovaiheen nopeushukan pitäminen alhaisella tasolla. Juoksuaskeleen parantaminen perustuu sen eri osien tuntemiseen. (Oikarinen, Selvinen, Salmimies, Karvonen, Latvala & Fogerholm 1988, 14 ja 17.)

KATSO MYÖS:
Juoksutekniikka (Virén)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Oikarinen, Erkki, Selvinen, Tero, Salmimies, Pekka, Karvonen, Juha, Latvala, Jarmo & Fogelholm, Mikael. 1988. Kestävyysjuoksuvalmennuksen perustietoa. Ei julkaisupaikkaa: Suomen Urheiluliitto.