Kiertoharjoittelu

Kiertoharjoittelu on juoksijan lihaskuntoa ja lihasvoimaa kehittävää harjoittelua, jossa eri lihasryhmiä kuormittavat harjoitteet tehdään peräkkäisenä sarjana (Friedberg 1983, 20–32 ja Oikarinen, Selvinen & Väätäinen 1988, 43–50). Yleensä sarjoja tehdään useampi saman kiertoharjoituksen yhteydessä.

Kiertoharjoittelu voidaan suorittaa ilman palauttavia taukoja (kestoharjoittelu) tai tauotetun vetoharjoittelun tavoin palautumistauollisena. Kiertoharjoittelun liikesisältöä tulee vaihdella riittävän usein harjoitusmotivaation ylläpitämiseksi. Painoharjoittelu voi olla osana kiertoharjoittelua. (Friedberg 1983, 20–32 ja Oikarinen, Selvinen & Väätäinen 1988, 43–50.)

Kiertoharjoittelun tarkoituksena on kehittää kestävyysjuoksijan suhteellinen voima sille tasolle, että kehon hallinta on juoksusuorituksen aikana taloudellista. Suhteellinen voima on lihaksen voiman suhde kehon painoon. (Oikarinen, Selvinen & Väätäinen 1988, 43.)

Kiertoharjoituksen liikkeiden tulee kuormittaa kaikki kehon suuria lihasryhmiä. Kiertoharjoitteluun tulee sisältyä riittävä lämmittely ja jäähdyttely. (Friedberg 1983, 20–32.)

KATSO MYÖS:
Juoksijan kiertoharjoittelu: sisällysluettelo

KIRJALLISET LÄHTEET:
Friedberg, Ardy. 1983. Juoksijan painoharjoittelu. Vaasa: Tom Wrange.
Oikarinen, Erkki, Selvinen, Tero & Väätäinen, Juha. 1988. Kestävyysjuoksuvalmennuksen perustietoa. Ei julkaisupaikkaa: Suomen Urheiluliitto.