Juoksuaskeleen ponnistusvaihe

Juoksuaskeleen tukivaihe on vaihe, jossa juoksijan astuvan jalan voima muutetaan eteenpäin vieväksi juoksunopeudeksi. Tekniikaltaan hyvässä kestävyysjuoksijan ponnistusvaiheessa lantio on ojentuneena, ponnistuksen pituus on noin 47 astetta ja jalan vienti eteenpäin aloitetaan viivyttelemättä ihanteellisen ponnistuspituuden jälkeen. (Oikarinen, Selvinen, Salmimies, Karvonen, Latvala & Fogerholm 1988, 16.)

Juoksuaskeleen ponnistusvaiheessa askelta tuetaan käsitekniikalla. Tukivaiheen yksityiskohtia ovat muun muassa seuraavat seikat:

1. vaiheeseen tullaan tukivaiheesta
2. teknisesti hyvä ponnistusvaihe ei sisällä voimien keskittämistä vaiheen alkuun (aiheuttaa pomppimista)
3. teknisesti hyvä ponnistusvaihe ei sisällä loppuunponnistusta tai jalan loppuuntyöntämistä
4. vaiheesta poistutaan lentovaiheeseen. (Oikarinen, Selvinen, Salmimies, Karvonen, Latvala & Fogerholm 1988, 15–18.)

Juoksijan lantion ojennus juoksijan askeleen ollessa kosketuksessa juoksualustaan suuntaa jalkojen voiman eteenpäin vievään liikkeeseen. Ponnistusvaiheessa ponnistavan jalan voiman lisäksi juoksunopeuteen vaikuttaa eteenpäin liikkuvan jalan polven voimakas eteenpäin-ylös liike. (Oikarinen, Selvinen, Salmimies, Karvonen, Latvala & Fogerholm 1988, 16.)

KATSO MYÖS:
Juoksutekniikka (Virén)
Kestävyysjuoksijan käsitekniikka
Kestävyysjuoksutekniikan hallinta
Kestävyysjuoksutekniikan virheiden syyt

KIRJALLISET LÄHTEET:
Oikarinen, Erkki, Selvinen, Tero, Salmimies, Pekka, Karvonen, Juha, Latvala, Jarmo & Fogelholm, Mikael. 1988. Kestävyysjuoksuvalmennuksen perustietoa. Ei julkaisupaikkaa: Suomen Urheiluliitto.