Kestävyysjuoksijan käsitekniikka

Kestävyysjuoksijan käsien käsitekniikan tarkoitus on rytmittää ja ylläpitää matkavauhtia. Tehokas ja rytmikäs käsityöskentely lisää askelkeveyttä ja eteenpäin suuntautuvaa nopeutta etenkin suurilla juoksunopeuksilla. (Oikarinen, Selvinen, Salmimies, Karvonen, Latvala & Fogerholm 1988, 18.) "Jalat menevät sinne, minne käsivarret ne vetävät" (pikajuoksija Renaldo Nehemiah) (Friedberg 1983, 20).

Kestävyysjuoksijan käsitekniikka on osa juoksijan vartalon kokonaistyöskentelyä. Kestävyysjuoksijan käsitekniikka sisältää muun muassa seuraavat asiat:

1. kädet ovat lähellä vartaloa noin 90 asteen kulmassa
2. kädet liikkuvat suoraviivaisesti eteen- ja taaksepäin
3. löysästi puristuneen oleva nyrkki heilahtaa edessä rinnan kohdalle ja taakse lyönnissä noin 15-20 cm takaviistoon
4. nopeampivauhtisessa juoksussa (muun muassa kiri ja nopeusharjoitus) käsien liikeradat muuttuvat suuremmiksi ja lyöntivaiheet tehokkaammiksi. (Oikarinen, Selvinen, Salmimies, Karvonen, Latvala & Fogerholm 1988, 18.)

Kestävyysjuoksijan käsitekniikka edellyttää erinomaista vartalolihasten kuntoa. Näiden lihasten heikko kunto johtaa epäpuhtaaseen ja energiaa hukkaavaan juoksutekniikkaan. (Oikarinen, Selvinen, Salmimies, Karvonen, Latvala & Fogerholm 1988, 18.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Friedberg, Ardy. 1983. Juoksijan painoharjoittelu. Vaasa: Tom Wrange.
Oikarinen, Erkki, Selvinen, Tero, Salmimies, Pekka, Karvonen, Juha, Latvala, Jarmo & Fogelholm, Mikael. 1988. Kestävyysjuoksuvalmennuksen perustietoa. Ei julkaisupaikkaa: Suomen Urheiluliitto.