Lantion juoksuasento -harjoite

Lantion juoksuasento -harjoite on juoksutekniikan kehittämiseen pyrkivä harjoitusosio. Tehokkaan juoksutekniikan yksi edellytys on lantion vakaus vartalon painopisteen suhteen juoksun aikana. (Kotiranta, Sertti & Schroderus 2007, 70.)

Lantion juoksuasento -harjoitteena voidaan käyttää juoksua kädet selän takana (kämmenet ovat kevyesti yhdessä noin häntäluun kohdalla). Kun kädet eivät tasapainota juoksua, juoksu ei onnistu ilman oikeaa lantion asentoa. Harjoitetta tehdään muutama 100 metrin sarja silloin tällöin. (Kotiranta, Sertti & Schroderus 2007, 70.)

Juoksijan tulisi kehittää keskivartalon lihaksisto riittävän voimakkaaksi, jotta lantio voi välittää voimaa ylä- ja alavartalon välillä. Pään, hartioiden ja lantion ryhti on pystyttävä säilyttämään väsyneenäkin. Katseen suuntaaminen kauemmas eteenpäin korjaa ryhdin. (Kotiranta, Sertti & Schroderus 2007, 70-71.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Kotiranta, Kalle, Sertti, Päivi & Schroderus, Taru. 2007. Hyvän kunnon käsikirja. Saariselkä: WSOYpro/Docendo-tuotteet.