Juoksuharjoittelun viikkorytmitys

Juoksuharjoittelun viikkorytmitys on harjoittelun kuormituksen rajoittamista niin, että kestävyysjuoksijan harjoittelussa säilyy harjoitustasapaino. Harjoitustasapaino tarkoittaa harjoitusten kuormittavien ja palauttavien jaksojen pitämistä sellaisina, ettei kestävyysjuoksijan rasituksensietokykyä ylitetä. (Vuorimaa & Seppänen 1986, 105.) Juoksuharjoittelun viikkorytmitys voi olla esimerkiksi sellainen, että peruskuntokaudella 3 kuormittavaa viikkoa seuraa 1 palauttava viikko (suhde 3:1), kilpailuun valmistavalla kaudella 2 kuormittavaa viikkoa seuraa 1 palauttava viikko (suhde 2:1) ja kilpailukaudella 1 kuormittavaa viikkoa seuraa 1 palauttava viikko (suhde 1:1). (Vuorimaa & Seppänen 1986, 105.)

Juoksuharjoittelun viikkorytmityksessä on kuitenkin aina otettava huomioon kestävyysjuoksijan tuntemukset elimistönsä kuormittuneisuudesta. Harjoiteluun on tarpeen mukaan lisättävä riittäviä palauttavia jaksoja (päiviä tai viikkoja). (Vuorimaa & Seppänen 1986, 105.) KIRJALLISET LÄHTEET: Vuorimaa, Timo & Seppänen, Leevi. 1986. Kestävyysjuoksuvalmennus. Kaarina: Suomen Urheiluliitto ry.