Lihasten glykogeenivarastojen palautumisaika

Lihasglykogeenin määrä pienenee juoksurasituksen seurauksena. (Vuorimaa & Seppänen 1986, 156). Lihasten glykogeenivarastojen keskimääräinen palautumisaika juoksurasituksesta on

• "100%" tyhjentymisen jälkeen noin 3–4vuorokautta
• raskaan aerobisen peruskestävyysharjoituksen tai pitkän vauhtikestävyyden harjoituksen jälkeen noin 24–28 tuntia
• lyhyen vauhtikestävyyden tai erikoisvauhtikestävyyden harjoituksen jälkeen noin 24 tuntia. (Vuorimaa & Seppänen 1986, 158.)

Lihasten glykogeenivarastojen ennalleen palautumista, hormonitasapainon normalisoitumista ja samalla kokonaispalautumista edistää palauttavan harjoittelun lisäksi tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja riittävästi proteiinia (Vuorimaa & Seppänen 1986, 157–159).

KIRJALLISET LÄHTEET:
Vuorimaa, Timo & Seppänen, Leevi. 1986. Kestävyysjuoksuvalmennus. Kaarina: Suomen Urheiluliitto.