Tasavauhtinen harjoittelu

Tasavauhtinen harjoittelu on yhtäjaksoiseen kuormitukseen perustuvaa taukoja sisältämätöntä juoksuharjoittelua. Tasavauhtinen juoksumatka voi olla kuormitukseltaan erittäin kevyt (palauttava), kevyt, reipas, kova tai erittäin kova (päämatkan kilpailuvauhti tai nopeampi). (Oikarinen, Selvinen & Väätäinen 1988, 53–54 ja Vuorimaa & Seppänen 1986, 63–64, 115–117 ja 165.)

Tasavauhtisen harjoittelun kuormitus on yhtäjaksoinen alle puolen tunnin harjoituksissa. Yli puolen tunnin harjoitukset voivat sisältää palauttavia matalatehoisia jaksoja ja pitkäkestoisissa harjoituksissa voi harjoitus sisältää palauttavan tauon tai useampia. (Oikarinen, Selvinen & Väätäinen 1988, 53–54.)

Tasavauhtisen harjoittelun erityismuoto on testijuoksu 4–6 viikon välein. Testijuoksussa kestävyysjuoksija juoksee matkan, jonka aika osoittaa hänen sen hetkisen juoksusuorituskykynsä tason. Testijuoksumatkan pituuden tulee olla kyseisen mitattavan vauhtikestävyysominaisuuden mukainen (esim. peruskestävyys 10–20 km ja pitkä vauhtikestävyys 2–8 km). (Oikarinen, Selvinen & Väätäinen 1988, 54.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Oikarinen, Erkki, Selvinen, Tero & Väätäinen, Juha. 1988. Kestävyysjuoksuvalmennuksen perustietoa. Ei julkaisupaikkaa: Suomen Urheiluliitto.
Vuorimaa, Timo & Seppänen, Leevi. 1986. Kestävyysjuoksuvalmennus. Kaarina: Suomen Urheiluliitto.