Mäkiharjoittelu

Mäkiharjoittelu on ohjelmoituun rasituksen ja palautumisen vaihteluun perustuvaa juoksuharjoittelua. Mäkiharjoittelun kuormittavat jaksot (vedot) samoin kuin palauttavat jaksot ovat vaihtelevan kestoisia, pituisia ja tehoisia. Mäkiharjoittelu toteutetaan erilaisten sarjojen muodossa. (Vuorimaa & Seppänen 1986, 73–74.)

Mäkiharjoittelun harjoitustekniikoita ovat muun muassa mäkijuoksu ja mäkihyppely (Oikarinen, Selvinen & Väätäinen 1988, 57). Pitkien portaiden juokseminen voi olla mailerilla tai puolimailerilla harjoitusmenetelmä, jolla harjoitetaan juoksulihasten raakaa voimakestävyyttä peruskuntokauden loppupuolella (Vuorimaa & Seppänen 1986, 129).

KIRJALLISET LÄHTEET:
Oikarinen, Erkki, Selvinen, Tero & Väätäinen, Juha. 1988. Kestävyysjuoksuvalmennuksen perustietoa. Ei julkaisupaikkaa: Suomen Urheiluliitto.
Vuorimaa, Timo & Seppänen, Leevi. 1986. Kestävyysjuoksuvalmennus. Kaarina: Suomen Urheiluliitto.