Fyysisen toiminnan suhteellinen kuormittavuus

Fyysisen toiminnan suhteellinen kuormittavuus (Metabolic Equivalent, MET) on fyysisen toiminnan rasittavuus verrattuna lepotilan rasittavuuteen. MET-arvo kuvaa fyysisen toiminnan energian samoin kuin hapenkulutuksen suhteellista määrää. Fyysisen toiminnan keskimääräinen kuormittavuus on eräillä toiminnoilla seuraava:

1. passiivinen lepo: 1,0
2. istuminen, lukeminen tai TV:n katsominen: 1,3
3. auton kuljettaminen: 1,5
4. kevyt taloustyö: 2,5
5. kevyt kävely (4,8 km/h), ostoksilla käynti: 3,5
6. reipas kävely tai kevyt pyöräily (12 km/h): 4,0
7. nurmikon leikkaaminen käsivoimin tai lehtien haravointi: 4,5
8. portaiden kävely: 5,5
9. lumen luonti: 6,0
10. sauvakävely: noin 6,0–8,0
11. hyvin hidas juoksu (8,0 km/h); 7,0
12. kohtalainen pyöräily (22 km/h): 8,0
13. kohtalainen juoksu (9,7 km/h): 10,0
14. kova juoksu (15 km/h): 18,0. (Kristiansen & Kristiansen 2003, 23–25.)

MET-arvo on aiheenvaihdunnan tehon osoitin. MET-arvolla 1,0–3,0 toiminta on teholtaan alhaista, MET-arvolla 3,0–6,0 kohtalaista, MET-arvolla 6,0–8,0 rasittavaa ja MET-arvoilla 8,0:sta ylöspäin hyvin rasittavaa. (Kristiansen & Kristiansen 2003, 23–25.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Kristiansen, Ingrid & Kristiansen, Arve. 2003. Sauvakävely – kuntoilua kaikille. Suomentanut Veijo Kiuru. Riika: Bazar Kustannus