Ikäunettomuus on henkilön ikääntymiseen liittyvä unettomuustaipumuksen lisääntyminen, jonka syynä on yleensä ikääntymiseen liittyvä elimistön biologisten rytmien säätelyn heikkeneminen. Ikäunettomuutta voidaan pyrkiä hoitamaan päivärytmin tietoisella vakiinnuttamisella ja häiriötekijöiden poistamisella. (Karuvuori 2002, 77–78.)
Uni on herkkä mittari ja lähes kaikki elämään liittyvä voi aiheuttaa unihäiriön. Tavanomaisia syitä ikäunettomuuteen ovat muun muassa aakkosjärjestyksessä):
- ilo ja suru
- kiireinen päivärytmi
- liika kofeiini (muun muassa kahvi) tai alkoholi
- lääkkeet (muun muassa beetasalpaaja, unilääkkeet)
- pienentynyt virtsarakko
- melu ja rakastavan puolison kuorsaus
- sairaudet ja kivut
- tylsä päivärytmi. (Karuvuori 2002, 78–79.)
Ikäunettomuutta voidaan ennaltaehkäistä rutiineilla. Päivärytmiä voidaan pyrkiä vakiinnuttamaan muun muassa seuraavin keinoin (aakkosjärjestyksessä):
- noudattamalla luontaista nukkumaanmenoaikaa
- päivälevon välttämisellä
- rutiininomaisella päivärytmillä
- säilyttämällä kunto hyvänä
- ulkoilemalla valoisana aikana. (Karuvuori 2002, 79.)
Ikääntyneen henkilö päivärytmiin voivat kuulua päiväunet. Unilääkkeiden jatkuva käyttö on yleensä hyödytöntä ja se lisää kaatumisalttiutta. Makuuhuone tulisi rauhoittaa melulta ja muilta häiritseviltä ääniltä. (Karuvuori 2002, 79.) Silikonikorvatulppia (esim. Mack's silikoni korvatulpat; saatavuus: Oulun I Apteekki; 6,30 euroa (5.10.2009)) voidaan käyttää häiritsevän melun vaimentamiseksi.
KIRJALLISET LÄHTEET:
Karuvuori, Anne. 2002. Terveysopas Sinulle aikuinen nainen. Keuruu: Otava.
