Juoksijan kiertoharjoitus 1

Juoksijan kiertoharjoitus 1 on kestävyys- ja voimaosioita sisältävä harjoitus. Harjoituksen rakenne on seuraava:

1. 4 kertaa (1 min/liike, ei palautusta)
2. 1 kertaa (1 min/liike, palautus 4 min)
3. 2 kertaa (30 sek/liike, palautus 4 min)
4. 1 kertaa (1 min/liike, ei palautusta)
5. 1 kertaa (30 sek/liike, palautus 4 min). (Oikarinen, Selvinen & Väätäinen 1988, 43-44.)

Kunkin liikkeen oikea suoritustapa on opeteltava ennen sen suorittamista. Juoksijan kiertoharjoitus 1:n liikesarja on seuraava:

1. haara-perushyppy
2. vatsaliike (selinmakuulta, jaloilla ei tukea)
3. etunojapunnerrus
4. kaarijännitys (vatsamakuulla)
5. tempaus polvelta (levytanko)
6. penkillenousuhyppy
7. hauiskääntö (seisten, selkä seinää vasten)
8. puolivatsaliike
9. käsinseisonta seinää vasten
10. kyykkyhyppy (paikalla, 10 cm korkeuteen). (Oikarinen, Selvinen & Väätäinen 1988, 43-44.)

KATSO MYÖS:
Juoksijan kiertoharjoittelu: sisällysluettelo
Kiertoharjoittelu

KIRJALLISET LÄHTEET:
Oikarinen, Erkki, Selvinen, Tero & Väätäinen, Juha. 1988. Kestävyysjuoksuvalmennuksen perustietoa. Ei julkaisupaikkaa: Suomen Urheiluliitto.