Tupakoinnin lopettaminen

Tupakoinnin lopettaminen on elämäntapamuutos, jonka tarkoituksena on poistaa tupakoinnin seurauksena aiheutuneet suorituskykyalenemat. Tupakoinnin lopettaminen palauttaa pitkällä aikavälillä (10 vuotta) verenkierto- ja hengityselimistön suorituskyvyn koskaan tupakoimattomien tasolle. Tupakoimattomuus vaikuttaa myönteisesti hormonitoimintaa, ihon ja luuston vanhenemisnopeuteen. (Karuvuori 2002, 18.)

Hoikimpia ovat tupakoimattomat (naiset). Tupakointi voi synnyttää tunteen painonhallinnasta. Tupakankanpolton lopettamisen jälkeen elimistön elintoiminnot palautuvat normaalitasolle:

1. sydämen syke ja verenpaine (20 minuuttia)
2. veren happipitoisuus (8 tuntia)
3. keuhkot (alkavat puhdistua 24 tunnin kuluttua)
4. nikotiini on poistunut elimistöstä (2 päivää)
5. maku- ja hajuaisti (alkavat palautua 2 päivän kuluttua)
6. hengittäminen helpottuu (3 päivän kuluttua)
7. energisyys palautuu (3 päivän kuluttua)
8. verenkierto paranee ja liikkuminen käy helpommaksi (2–12 viikon kuluttua). (Karuvuori 2002, 18.)

Tupakoinnin lopettamiseen liittyvän painonnousun hallinta tulee toteuttaa painonhallinnan keinoin. Tupakoinnin lopettamisessa on tärkeintä se, että vie sen päätökseen vahvan tahdon avulla. (Karuvuori 2002, 18.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Karuvuori, Anne. 2002. Terveysopas Sinulle aikuinen nainen. Keuruu: Otava.