Reisiharjoitteet ovat juoksijan jalkaharjoitteita. Reisharjoitteina voidaan käyttää muun muassa seuraavia liikkeitä:
- täyskyykky levytanko harteilla: 5 kertaa (5 kertaa/1 sek/liike, sarjapalautus 2-4 min)
- penkillenousu: 3-5 kertaa (10-15 kertaa molemmilla jaloilla vuorotellen/maassa oleva jalka suorana, sarjapalautus 2-4 min)
- penkillenousu hypyllä: penkillenousu kevyellä levytangolla harteilla
- hyppy puolikyykystä: 3-5 kertaa (5-10 kertaa/terävä liike/ilman lisäpainoja tai lisäpainojen kanssa, sarjapalautus 2-4 min)
- Borzov: 2-4 kertaa (15-20 kertaa/matala etunojakävely, kädet edessä tanassa, eivät kosketa maata, sarjapalautus 2-4 min)
- Maahinen: Borzov niin, että kädet ovat sivuilla ja koskettavat lattiaa (helpottaa liikettä)
- Kirppu: 2-4 kertaa (15-20 kertaa/polviasennosta (kädet maassa) hyppy ilmaan yhdellä jalalla ponnistaen, sarjapalautus 2-4 min)
- jännehyppy syväkyykystä: 3 kertaa (10-20 kertaa/ei väsyneenä, 100% teholla, sarjapalautus 2-4 min)
- aitahypyt matalilla aidoilla: 3-5 kertaa (6-10 kertaa/vuorohyppy, ponnistus suuntautuu eteenpäin, sarjapalautus 2-4 min)
- aitahypyt korkeilla aidoilla: 3-5 kertaa (6-10 kertaa/tasahyppy, lisäpaino (ranne- tai nilkkapaino, painoliivi, käsipainot tai niiden yhdistelmä), sarjapalautus 2-4 min). Oikarinen, Selvinen & Väätäinen 1988, 47-48.)
KATSO MYÖS:
Juoksijan kiertoharjoittelu: sisällysluettelo
Juoksijan kiertoharjoitus 1
Juoksijan kiertoharjoitus 2
Kiertoharjoittelu
KIRJALLISET LÄHTEET:
Oikarinen, Erkki, Selvinen, Tero & Väätäinen, Juha. 1988. Kestävyysjuoksuvalmennuksen perustietoa. Ei julkaisupaikkaa: Suomen Urheiluliitto.
